STRATEGIE VÝŽIVY PRO POLOVINU IRONMANUPoz námka: tento plán je sestaven pro předpokládané časy:Kolo: 150 minut, Běh: 80 minut.Pokud k dokončení jednotlivých disciplín potřebujete více času, vyberte si odpovídající sadu produktů*, přičemž zohledněte potřebu 90 gramů sacharidů za hodinu a přibližně 750 ml tekutin: vody, hypotonického nápoje (Hydra Zero) nebo izotonického nápoje (Isotonic Drink), přičemž u Isotonic Drinku zohledněte obsah sacharidůPřed startem – přibližně 60–90 minut před začátkem závodu

• Sub9 Race Day

Plavání:xPŘECHOD 1

• Gel s vysokým obsahem fruktózy a kofeinem + porce tekutin, např. vody

Kolo Předpokládaný čas: 150 minut Stravování:

• Sub9 Race Day*
• Gel BioEnergy 40 g s 160 mg kofeinu
• Gel s vysokým obsahem fruktózy
• GummyBar BCAA

Hydratace:

• Izotonický nápoj 226ers
• Hydra Zero 226ers

* Doporučuje se rozložit příjem přípravku Sub9 rovnoměrně v čase a vyhnout se současnému příjmu velkého množství (např. vypití ½ láhve najednou), což zajišťuje plynulé uvolňování energie. Konzumace přípravku Sub9 a používání energetických gelů umožňuje diverzifikovat zdroje živin a energetických substrátů, což je prospěšné pro udržení optimálních funkcí organismu. Kromě toho hraje sledování a regulace příjmu tekutin zásadní roli při udržování homeostázy organismu a prevenci dehydratace. Doporučuje se vypít alespoň 2 až 2,5 bidonů tekutin během celé zátěže trvající přibližně 2,5 hodiny, což zajišťuje dostatečnou hydrataci a podporuje termoregulační procesy organismu. TRANSITION 2

• Gel s vysokým obsahem fruktózy a kofeinem + porce tekutin, např. vody

Běh Doba trvání: 80’ Výživa:

• Izotonický gel
• BioEnergy Gel 40 g s 160 mg kofeinu.

Hydratace: Plánování strategie hydratace během běhu je klíčové, včetně rozhodnutí, zda využít vlastní soft flask nebo občerstvovací stanice. Ačkoli navrhované gely nemusí vyžadovat přímé popíjení, neměli byste opomíjet příjem tekutin, abyste si udrželi optimální úroveň hydratace. * Chcete-li ověřit obsah sacharidů v produktu, najděte v tabulce výživových hodnot na obalu sekci „sacharidy“. Soustřeďte se na celkové množství sacharidů, nikoli pouze na cukry, a vezměte v úvahu hodnoty na jednu porci, nikoli na 100 gramů (viz druhý sloupec tabulky). Příklad kombinace produktů pokrývající přibližně 90 gramů sacharidů: High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40 g. High Fructose Gel + Race Day Bar High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar