STRATEGIE VÝŽIVY PRO IRONMAN – plná distance nUpozornění: tato sada je připravena pro odhadovanou dobu trvání:Kolo: 330 minut, Běh: 200 minut.Pokud potřebujete na dokončení jednotlivých úseků více času, vyberte si vhodnou sadu produktů*, přičemž zohledněte potřebu 90 gramů sacharidů za hodinu a přibližně 750 ml tekutin: vody, hypotonického nápoje (Hydra Zero) nebo izotonického (Isotonic Drink), přičemž u Isotonic Drink je třeba zohlednit obsah sacharidůPřed startem – přibližně 60–90 minut před začátkem závodu

• Sub9 Race Day

Plavání: Předpokládaná doba: 70 minut Výživa:xHydratace:xTRANSITION 1

• Gel s vysokým obsahem fruktózy a kofeinem + porce tekutin, např. vody

Kolo Odhadovaný čas: 330 minut Výživa:

• Sub9 Race Day*
• Gel High Fructose x 2
• Gel High Fructose s kofeinem
• Gel High Energy BCAA
• Gel High Energy Salty
• Gel BioEnergy 40 g
• Gel BioEnergy 40 g s 160 mg kofeinu
• Gel Isotonic
• GummyBar BCAA

Hydratace:

• Izotonický nápoj 226ers
• Hydra Zero 226ers

* Doporučuje se rozložit příjem přípravku Sub9 rovnoměrně v čase, což zajišťuje stabilní uvolňování energie a zabraňuje současnému příjmu velkého množství (např. vypití ½ láhve najednou). Konzumace přípravku Sub9 a používání energetických gelů umožňuje diverzifikaci zdrojů živin a energetického substrátu, což je výhodné pro udržení optimálních funkcí organismu. Kromě toho hraje sledování a regulace příjmu tekutin klíčovou roli při udržování homeostázy organismu a prevenci dehydratace. Doporučuje se vypít alespoň 5 lahví tekutin během celé zátěže trvající přibližně 5,5 hodiny, což zajišťuje správnou hydrataci a podporu termoregulačních procesů organismu. TRANSITION 2

• Gel s vysokým obsahem fruktózy a kofeinem + porce tekutin, např. vody

Běh Trvání: 200' Výživa:

• Gel s vysokým obsahem fruktózy
• Vysoký obsah fruktózy s kofeinem
• Bio Energy Gel 40
• BioEnergy Gel 40 g s 160 mg kofeinu
• Izotonický gel

Hydratace:

• Závisí na individuálních logistických možnostech
• Ne méně než 500 ml/h

*Chcete-li ověřit obsah sacharidů v produktu, najděte v tabulce nutričních hodnot na obalu sekci „sacharidy“. Soustřeďte se na celkové množství sacharidů, nejen na cukry, a vezměte v úvahu hodnoty na porci, nikoli na 100 gramů (viz druhý sloupec tabulky). Příklad kombinace produktů pokrývající příjem cca 90 gramů sacharidů: High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40 g. High Fructose Gel + Race Day Bar High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar