Sada pro správné doplňování paliva – maraton

• podporu pro carbloading a doplnění energie den před startem,
• vhodnou hydrataci a povzbuzení v den závodu,
• osvědčenou strategii užívání gelů a izotonických nápojů během běhu,
• účinnou regeneraci hned po doběhu do cíle.

Balíček byl připraven pro běžce, kteří míří na čas kolem 3h15’, ale osvědčí se každému, kdo si chce být jistý, že jeho výživový plán je propracovaný do detailu. Díky němu nemusíš experimentovat – získáš osvědčenou strategii, která ti pomůže udržet tempo, vyhnout se krizím a užít si běh až do samého konce. Níže najdeš také tip, jaké produkty zvolit při delším běhu.Vše v jedné sadě – abys se mohl soustředit pouze na běh.Fueling MaratónPředpokládaný čas: 3h 15’ (seznam doplňkových produktů pro další minuty je uveden pod plánem)Příprava před startem:

• Den před startem jako doplněk k carbloadingu: Sub9 RaceDay, Gummy bar BCAA
• V den startu: Hydra Zero, Energy Shot 125 mg kofeinu

Startovní doplňky energie

• Před startem (15 min): High Energy Gel (55 g sacharidů)

Během běhu:

• 1 × izotonický gel (22 g sacharidů/dávka)
• 1 × izotonický gel s 100 mg kofeinu (22 g sacharidů na dávku)
• 5 × High Fructose XS (30 g sacharidů na dávku)

Regenerace:

• Po doběhu: Recovery Drink

Jak vybrat produkty, pokud je tvůj předpokládaný čas delší?

• každých 30 minut = gel XS High Fructose (klikni) nebo XS High Energy* (klikni)
• NEBO každých 20 minut – gel Isotonic Gel 226ers (klikni) nebo želé Vegan Gummy Bar (klikni)

* Dbejte na to, aby se jednalo o gel ve formátu XS (44 g – 45 g), který obsahuje 30 gramů sacharidů. Větší balení o obsahu 76 g – 80 g obsahuje až 50 nebo 55 gramů sacharidů a během běhu může představovat příliš velkou jednorázovou dávku. Gel High Fructose má tekutou konzistenci, kterou lze snadno vytlačit a spolknout, gel High Energy má o něco hustší konzistenci, ale skvěle se hodí pro osoby s zažívacími potížemi. Využití energie optimalizujete střídáním různých gelů (různé zdroje sacharidů).