Zestaw na Ironman
i 1/2 Ironman

Strategia żywienia 226ers na Ironman kładzie nacisk na starannie zbilansowaną podaż węglowodanów, obejmując zarówno te o szybkim uwalnianiu substratu energetycznego, jak i te metabolizowane w bardziej stopniowym tempie, co jest niezbędne do zachowania wysokiej efektywności przez cały okres trwania wyścigu.

CEL

Prezentowana strategia żywieniowa została opracowana, aby sprostać specyficznym wymaganiom stawianym uczestnikom Ironmana, uwzględniając nie tylko intensywność i czas trwania rywalizacji, ale również indywidualne potrzeby zawodników.

Dopełnieniem jest przemyślane zarządzanie elektrolitami, uzyskane dzięki selektywnie dobranym produktom, co zapewnia optymalną równowagę wodno-elektrolitową i minimalizuje ryzyko wystąpienia skurczów oraz innych dolegliwości.

Strategia ta uwzględnia również włączenie substancji dodatkowych, takich jak kofeina, aby wykorzystać jej korzystne działanie jak np. polepszenie koncentracji i zmniejszenie odczuwania zmęczenia — przy jednoczesnym minimalizowaniu potencjalnych efektów ubocznych.

Ponadto, plan ten uwzględnia kluczowe aspekty nawodnienia. Jest to jednak obszar, który wymaga dodatkowej, indywidualnej analizy przede wszystkim ze względu na pojemność wykorzystywanych bidonów, sofl flasków i korzystania z punktów na trasie, w którym mogą być pobierane dodatkowe płyny.

Ta zintegrowana strategia żywieniowa stanowi fundament dla osiągnięcia przez zawodników szczytu ich możliwości fizycznych, umożliwiając im nie tylko przetrwanie wyzwań Ironmana, ale i osiągnięcie najlepszych wyników.
Zintegrowane podejście do strategii żywieniowej jest kluczowe dla maksymalizacji wydajności i utrzymania optymalnego stanu zdrowia podczas wytrzymałościowych wyzwań sportowych.

Podczas przygotowań do swojego startu zwróć uwagę na:

1. Adaptację do podaży węglowodanów
Zaleca się, aby zawodnicy stopniowo adaptowali swój organizm do zwiększonej podaży węglowodanów, docelowo osiągając poziom około 90 g na godzinę długotrwałego wysiłku. Taka ilość jest rekomendowana w celu optymalizacji wydajności energetycznej, lecz jej odpowiednia tolerancja musi być indywidualnie weryfikowana. Proces adaptacji powinien być integralną częścią treningów, umożliwiając organizmowi stopniowe przyzwyczajenie się do zwiększonego spożycia węglowodanów, aby uniknąć dyskomfortu ze strony układu pokarmowego.

2. Tolerancję kofeiny
Ocena indywidualnej reakcji na kofeinę jest kluczowa, ponieważ jej właściwości mogą znacząco wpłynąć na poprawę koncentracji i redukcję odczuwania zmęczenia. Należy rozważyć, czy kofeina przynosi korzyści w kontekście własnej wydajności, czy też preferowane są produkty bez jej dodatku w celu uniknięcia potencjalnych skutków ubocznych.

3. Testowanie produktów w warunkach treningowych
Niezmiernie ważne jest przetestowanie wszystkich produktów w warunkach treningowych przed rywalizacją. Pozwoli to nie tylko na weryfikację łatwości otwarcia opakowań i akceptacji smaku oraz konsystencji produktu, ale również na potwierdzenie ich pozytywnego wpływu na wydajność i tolerancję układu pokarmowego.

4. Organizację gotowego pakietu
Produkty powinny być adekwatnie dobrane na konkretne jednostki, zapewniając łatwy dostęp i efektywne zarządzanie zasobami energetycznymi.

½ IRONMAN - PAKIET ZAKŁADANE OK. 4 GODZIN

Vyprodáno

Rychlý náhled

Porovnat

Sada pro správné doplňování paliva – 1/2 Ironman

4935,99 Kč
737,82 Kč /100g

Balíček správného sportovního stravování pro 1/2 Ironmana

Hotový balíček produktů na základě výživové strategie připravené doktorkou lékařských a zdravotnických věd, klinickou a sportovní nutriční terapeutkou Mariannou Hall z Centra dietetiky Nutrado (klikni) Tato integrovaná výživová strategie je základem pro to, aby sportovci dosáhli vrcholu svých fyzických možností – umožňuje jim nejen zvládnout výzvy 1/2 Ironmana, ale také dosáhnout co nejlepšího výkonu. Integrovaný přístup k výživové strategii je klíčový pro maximalizaci výkonu a udržení optimálního zdravotního stavu během vytrvalostních sportovních výzev. Klik něte sem a zjistěte, na co si dát pozor během přípravy a jak zodpovědně uplatňovat výživovou strategii 226ers.

Čtěte více

NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

Jaki produkt wybrać ? W tym własnie mają pomóc Ci nasze pakiety. Możesz oczywiście otworzyć je z radością i oprzeć się tylko na subiektywnych odczuciach jak smak czy bezpośrednie samopoczucie. Jeśli jednak chciałabyś przyjrzeć się naszemu pakietowi nieco bardzo uważnie, pozwól, że opowiemy Ci, co moze znajdować się w Twoich nowych próbkach
od 226ers.

Przed startem:

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina	Pojemność
*Dzień przed*	Sub9 RaceDay	82 g	460 mg	0 mg	500 ml
Bezpośrednio Przed startem	High Energy Gel Salty	50 g	250 mg	0 mg	76 g

Pływanie: 28’

Rower: 2h05’
Ok. 120 g węglowodanów/h + nawadnianie w trakcie

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina	Pojemność
*Nawadnianie w trakcie*	Hydra Zero	0 g	500 mg	0 mg	750 ml
Nawadnianie w trakcie	Hydra Zero	0 g	500 mg	0 mg	750 ml

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina
0’ <T1>	High Fructose Gel	55 g	250 mg	100 mg
25’	High Fructose Gel XS	30 g	0 mg	0 mg
45’	High Fructose Gel XS	30 g	140 mg	0 mg
60’	High Fructose Gel	55 g	250 mg	0 mg
85’	High Fructose Gel	55 g	250 mg	140 mg
*115'*	High Energy Gel XS	30 g	140 mg	0 mg

Bieg: 1h 20min
Ok. 90 g węglowodanów/h
Nawadnianie: bufety – regularna podaż płynów

Dzień przed :

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina
0’ <T2>	High Fructose Gel	55 g	250 mg	100 mg
20’	Hydra Jelly	23 g	100 mg	0 mg
40’	Hydra Jelly	23 g	250 mg	0 mg
60’	High Fructose Gel XS	30 g	140 mg	0 mg

Jak korzystać z pakietu ½ IRONMAN

Pokonanie ½ Ironmana wymaga nie tylko przygotowania fizycznego, lecz także świadomego planu żywienia i nawodnienia. Pakiet 226ERS wspiera wysiłek trwający około 4 godzin. Zapewnia różne źródła węglowodanów oraz pozwala efektywnie zarządzać elektrolitami. Dodatkowo, uwzględnia kofeinę w celu poprawy koncentracji i ograniczenia narastającego uczucia zmęczenia

Kilka dni przed startem - carbloading

Oprócz przygotowania pakietu, pamiętaj aby odpowiednio wcześniej rozpocząć proces carbloadingu. Dzięki temu zwiększysz zapasy glikogenu w mięśniach i staniesz na linii startu w pełni przygotowany.

Dzień startu - nawadnianie, źródło energii i pobudzenie

W dzień startu wybierz lekkie, sprawdzone śniadanie. Nie eksperymentuj.

15 minut przed startem:

Tuż przed rozpoczęciem pływania warto wprowadzić pierwszy bodziec energetyczny:

High Energy Gel (Salty) - dostarcza 50 g węglowodanów i 250 mg sodu.
Zwiększa dostępność glukozy we krwi i ułatwia utrzymanie równowagi elektrolitowej. Ma to szczególne znaczenie na etapie pływackim, w którym nie ma możliwości przyjmowania węglowodanów.

Praktyczna wskazówka: spożyj żel na 10 - 15 minut przed startem i popij niewielką ilością wody. Unikaj nadmiernego nawodnienia w ostatniej godzinie przed zawodami.

Etap kolarski - 2 godziny 05 minut

Kluczowy etap strategii. Celuj w średnio ~120 g węglowodanów na godzinę, a podaż węglowodanów i sodu utrzymuj z żeli oraz płynów. Kofeinę stosuj punktowo: na początku oraz około 90. minuty wysiłku. Pij regularnie Hydra Zero, aby nawadniać organizm i uzupełniać sód. Każdy żel popij niewielką porcją płynu; w upale zwiększ ogólną podaż płynów

Rekomendowane działania:

Spożywaj żele w odstępach 20 - 30 minut, rotując różne rodzaje:
- High Fructose Gel (55 g CHO, 250 mg sodu, 100 mg kofeiny)
- High Fructose XS (30 g CHO, 140 mg sodu)
- High Energy Gel XS (30 g CHO)
Kofeina: zastosuj dwa razy - pierwszy raz na samym początku etapu kolarskiego, drugi raz po ok. 90 minutach.
Hydra Zero - służy do efektywnego nawadniania i uzupełnienia sodu bez dodatkowych węglowodanów; zalecane są dwa bidony po 750 ml.

Praktyczna wskazówka:

Jeśli Twój czas na rowerze może się wydłużyć, zabierz zapasowy żel lub zaplanuj uzupełnienie na trasie.

Etap biegowy - 1 godziny 20 minut

W drugiej części wyścigu Twój układ pokarmowy może stać się bardziej wrażliwy. Warto wówczas zmniejszyć objętość przyjmowanych węglowodanów. Biorąc pod uwagę wysoką intensywność należy zachować regularność w podaży energii - około 90 g węglowodanów na godzinę.

Rekomendowane działania:

Na początku biegu (T2) zastosuj High Fructose Gel z dodatkiem kofeiny
W dalszym etapie biegu rotuj:
- Hydra Jelly (23 g CHO, 100–250 mg sodu)
- High Fructose Gel XS (30 g CHO, 140 mg sodu)
Na każdym punkcie odżywczym sięgaj po wodę – nie tylko w celu nawodnienia, ale także by popijać żele, co zwiększa ich wchłanianie i zmniejsza ryzyko dolegliwości żołądkowych.

Praktyczna wskazówka: Zrób wcześniej rekonesans trasy - poznaj lokalizację bufetów, by świadomie zaplanować momenty przyjmowania żeli i płynów. W upalne dni zwiększaj podaż płynów i sodu.

PEŁEN DYSTANS IRONMAN

PEŁNY DYSTANS IRONMAN - PAKIET ZAKŁADANE OK. 8 GODZIN

Vyprodáno

Rychlý náhled

Porovnat

SPRÁVNÁ SADA PRO DOPLŇOVÁNÍ PALIVA – Ironman

8472,86 Kč
673,52 Kč /100g

Sada pro správnou sportovní výživu na celou trasu Ironman

Hotová sada produktů založená na výživové strategii připravené doktorkou lékařských a zdravotních věd, klinickou a sportovní dietoložkou, Marianny Hall z Centra dietetiky Nutrado (klikněte) Tato integrovaná výživová strategie tvoří základ pro dosažení vrcholu fyzických možností závodníků, což jim umožňuje nejen zvládnout výzvy Ironmana, ale také dosáhnout nejlepších výsledků. Integrovaný přístup k výživové strategii je klíčový pro maximalizaci výkonu a udržení optimálního zdravotního stavu během vytrvalostních sportovních výzev. Klikněte zde, pokud chcete zjistit, na co si dát pozor během přípravy, a zodpovědně uplatňovat výživovou strategii 226ers.

Čtěte více

Przed startem:

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina	Pojemność
*Dzień przed*	Sub9 RaceDay	82 g	460 mg	0 mg	500 ml
15’ przed	High Energy Gel Salty	50 g	250 mg	0 mg	76 g

Pływanie: 50’

Rower: 4h15’
Ok. 115g węglowodanów/h
Nawadnianie:

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Pojemność
*Nawadnianie w trakcie*	Sub9 RaceDay	82 g	460 mg	500 ml
*Nawadnianie w trakcie*	Hydra Zero	0 g	500 mg
Nawadnianie w trakcie	Hydra Zero	0 g	500 mg	2 bidony x 1l
Nawadnianie w trakcie	Hydra Zero	0 g	500 mg

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina
0’ <T2>	High Fructose Gel	55 g	250 mg	0 mg
30’	High Energy Gel	50 g	0 mg	160 mg
60’	Isotonic Gel	22 g	0 mg	0 mg
80’	High Fructose Gel	55 g	250 mg	0 mg
High Energy Gel	110’	High Fructose Gel XS	30 g	140 mg
*130'*	High Fructose	55 g	250 mg	0 mg
*150'*	High Fructose Gel XS	30 g	0 mg	140 mg
*180'*	High Energy Gel	50 g	0 mg	80 mg
*210'*	High Fructose	55 g	250 mg	0 mg
*240'*	Isotonic Gel	22 g	0 mg	0 mg

Bieg: 2h50min
Ok. 75g węglowodanów/h
Nawadnianie: bufety - regularnie

Timing	Produkt	Węglowodany	Sód	Kofeina
0’ <T1>	Isotonic Gel	22 g	0 mg	0 mg
20’	High Fructose Gel XS	30 g	140 mg	0 mg
50’	Hydra Jelly	23 g	100 mg	100 mg
70’	High Fructose Gel	55 g	250 mg	0 mg
100’	High Energy Gel XS	30 g	140 mg	0 mg
*120'*	High Fructose Gel XS	30 g	140 mg	0 mg
*140'*	Hydra Jelly	23 g	250 mg	0 mg

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

Jak korzystać z pakietu IRONMAN (226ERS)

Pokonanie pełnego dystansu Ironman to zadanie wymagające nie tylko przygotowania fizycznego, ale również świadomego, zaplanowanego podejścia do żywienia i nawodnienia. Pakiet 226ERS został opracowany z myślą o wysiłku trwającym około 8 godzin. Dostarcza zróżnicowanych źródeł węglowodanów, umożliwia efektywne zarządzanie elektrolitami, a także zawiera kofeinę w odpowiednich dawkach i momentach, by wspierać koncentrację i ograniczyć odczuwane zmęczenia.

Kilka dni przed startem - carbloading

Oprócz przygotowania pakietu, pamiętaj aby odpowiednio wcześniej rozpocząć proces carbloadingu. Dzięki temu zwiększysz zapasy glikogenu i wejdziesz na linię startu w pełni gotowym.

Dzień startu - nawadnianie, źródło energii i pobudzenie

Rano skup się na lekkim, sprawdzonym śniadaniu, które znasz z treningów. Nie eksperymentuj.

15 minut przed startem:

Tuż przed rozpoczęciem pływania warto wprowadzić pierwszy bodziec energetyczny:

High Energy Gel (Salty) - dostarcza 50 g węglowodanów i 250 mg sodu.
Zwiększa dostępność glukozy we krwi i ułatwia utrzymanie równowagi elektrolitowej, co ma znaczenie podczas etapu pływackiego podczas którego nie ma możliwości żywienia.

Praktyczna wskazówka: spożyj żel na 10 - 15 minut przed startem i popij niewielką ilością wody. Unikaj nadmiernego nawodnienia w ostatniej godzinie przed zawodami.

Etap kolarski - 4 godziny 15 minut

Etap kolarski to kluczowy moment dla strategii żywieniowej. Celem jest stałe dostarczanie energii w ilości ok. 115 g węglowodanów na godzinę, w połączeniu z odpowiednią podażą sodu i kontrolowaną suplementacją kofeiny.

Rekomendowane działania:

Spożywaj żele w odstępach 20 - 30 minut, rotując różne rodzaje:
- High Fructose Gel (55 g CHO, 250 mg sodu)
- High Fructose XS (30 g CHO, 140 mg sodu)
- High Energy Gel (50 g CHO, 160 i 80 mg kofeiny)
- Isotonic Gel (22 g CHO) - szczególnie przy wzmożonej intensywności
Kofeina: zastosuj dwa razy - pierwszy raz w 1. godzinie jazdy, drugi raz po około 2,5 - 3h, by ograniczyć odczuwalne zmęczenie.
Sub9 RaceDay (500 ml) - działa jako skoncentrowane źródło węglowodanów (82 g CHO); spożywaj małymi porcjami w trakcie jazdy. Dodatkowo, pamiętaj, że jego główną funkcją jest dostarczanie energii, która uwalnia się stopniowo.
Hydra Zero - służy do efektywnego nawadniania i uzupełnienia sodu bez dodatkowych węglowodanów; zalecane są dwa bidony po 1 l.

Praktyczna wskazówka:

Pamiętaj, że Sub9 RaceDay nie zastępuje wody - to napój węglowodanowy, który należy łączyć z napojem hipotonicznym i wodą z trasy, zwłaszcza w wysokiej temperaturze.

Jeśli Twój czas roweru przekracza 4:15 - weź dodatkowe żele lub przewidź uzupełnienie na trasie.

Etap biegowy - 2 godziny 50 minut

W drugiej części wyścigu Twój układ pokarmowy może stać się bardziej wrażliwy. Warto wówczas zmniejszyć objętość przyjmowanych węglowodanów, zachowując regularność podaży energii - około 75 g węglowodanów na godzinę.

Rekomendowane działania:

Na początku biegu (T2) zastosuj Isotonic Gel- o płynnej konsystencji
W dalszym etapie biegu rotuj:
- High Fructose Gel (55 g CHO, 250 mg sodu)
- High Fructose Gel XS (30 g CHO, 140 mg sodu)
- Hydra Jelly (23 g CHO, 100–250 mg sodu; część z dodatkiem kofeiny)
W połowie dystansu możesz przyjąć większą pulę węglowodanów - jeśli dobrze tolerujesz. Jeśli nie - warto podzielić ją na dwie porcje.
Porcja kofeiny (np. Hydra Jelly z 100 mg kofeiny) zastosuj po ok. 50-60 minutach biegu.
Na każdym punkcie odżywczym sięgaj po wodę – nie tylko w celu nawodnienia, ale także by popijać żele, co zwiększa ich wchłanianie i zmniejsza ryzyko dolegliwości żołądkowych.

Praktyczna wskazówka. Zrób wcześniej rekonesans trasy - poznaj lokalizację bufetów, by świadomie zaplanować momenty przyjmowania żeli i płynów.

JEŻELI CHCIAŁBYŚ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIECEJ, JAK PLANOWAĆ ŻYWIENIE I
NAWADNIANIE W SPORCIE, BY ZOPTYMALIZOWAĆ SWOJE WYNIKI I
SAMOPOCZUCIE, ODWIEDŹ ZAKŁADKĘ:

Edukacja na naszej stronie www.226ers.pl - znajdziesz tam praktyczne przewodniki.

CEL

Podczas przygotowań do swojego startu zwróć uwagę na:

½ IRONMAN - PAKIET ZAKŁADANE OK. 4 GODZIN

Sada pro správné doplňování paliva – 1/2 Ironman