FUELING TRENINGOWY – OD CZEGO ZACZĄĆ?
Dziękujemy za zaufanie i wybór gotowych pakietów od 226ers. Gwarantujemy, że dzięki naszym profesjonalnie wyliczonym zestawom, przeniesiesz swoje trenowanie na kompletnie nowy poziom, a komfort Twoje codziennego funkcjonowania znacząco się podniesie.
Pozwól, że wytłumaczymy Ci teraz, jak korzystać z pakietu. Zawiera on prawidłowo wyliczoną ilość węglowodanów względem czasu trwania wysiłku. Konsystencja oraz rodzaj źródła węglowodanów dobrany jest w oparciu o jego intensywność. Dodatkowo, ilość składników mineralnych oraz substancji aktywnych została tak wyliczona, aby optymalizować Twoje samopoczucie i nie doprowadzić do przebodźcowania.
Na etykiecie zestawu oraz w rozpiskach przywołanych raz jeszcze poniżej tekstu, wskazana jest rekomendowana LICZBA WĘGLOWODANÓW NA GODZINĘ.
Obok każdego z produktów, wskazana jest ILOŚC WEGLODOWADNÓW W PORCJI.
Biorąc pod uwagę charakterystykę swojego treningu, należy osiągnąć sumę z poszczególnych produktów, odpowiadającą puli przypisanej godzinie.
Jak wykorzystać pakiet FUELING TRENINGOWY 226ERS
Nie rozpisujemy Ci, co zjeść w której kolejności, z kilku względów:
- każdy trening różni się od siebie: czasami rozgrzewka trwa dłużej, czasami bloki o wyższej intensywności pojawiają się w pierwszej fazie, czasem w późniejszej, trwają dłużej lub krócej
- zmienne ukształtowanie terenu, zachowania w peletonie, Twoje indywidualne reakcje na wszystkie czynniki jak temperatura, ruch na drodze, chęć na daną konsystencję,
Te czynniki będą determinowały po jaki produkt sięgniesz.
Co wyróżnia 226ers
226ers wyróżnia nie tylko jakość surowców, ale też gama produktów, pozwalająca Ci nie tylko rotować smakiem lub konsystencją produktu, ale też źródłem węglowodanów. Mieszanie różnych źródeł węglowodanów optymalizuje ich wchłanianie, a ich świadome wykorzystywanie na poziomie: szybkość uwalniania – moment treningu, pozwala budować realną przewagę.
Praktyczna rada: Zwiększ udział węglowodanów w swoich posiłkach, ale trzymaj się produktów, które dobrze tolerujesz. Żelki zjedz po południu lub wieczorem, jako lekką przekąskę.
VEGANSKÁ ŽELÉ TYČINKA – energetické želé 30 g
Rozpětí cen: 55,65 Kč až 2337,00 Kč185,50 Kč–179,77 Kč /100g
Veganské gumové tyčinky 226ERS jsou gelové tyčinky s pektinem a organickými složkami, jako je třtinový cukr a rýžový sirup. Každá porce obsahuje 17 g sacharidů a cenných minerálů. Díky praktickému formátu a vyváženému složení jsou vynikajícím zdrojem rychle vstřebatelné energie během intenzivního tréninku a soutěží.
Podsumowując:
Jedząc odpowiednią pulę węglowodanów np. 80 gramów na godzinę, tylko z jednego źródła, np. maltodekstryna z fruktozą (na których bazuje większość popularnych żeli na rynku, w. tym High Fructose Gel 226ers) nie osiągniesz tyle, co mieszając ten żel jeszcze z produktem opartym np. na cyklodektrynie (np. High Energy Gel 226ers), mimo, dostarczana dawka energii po zsumowaniu może być taka sama.
HIGH ENERGY GEL – gel s vysokým obsahem sacharidů a cyklodextrinem, 76 g.
Rozpětí cen: 84,80 Kč až 2031,92 Kč111,58 Kč–106,94 Kč /100g
HIGH ENERGY GEL 226ERS je pokročilý energetický gel na bázi cyklodextrinu, který zajišťuje účinné a dlouhodobé doplňování energie během intenzivní zátěže. Každá dávka obsahuje až 50 g sacharidů, díky čemuž je spolehlivou podporou na dlouhých trasách a v náročných podmínkách.
GÉL S VYSOKÝM OBSAHEM FRUKTÓZY – gel s vysokým obsahem sacharidů a sodíku
Rozpětí cen: 67,83 Kč až 1625,48 Kč75,37 Kč–1806,09 Kč /100g
Gel s vysokým obsahem fruktózy 226ERS byl vyvinut pro sportovce, kteří potřebují rychlé a účinné doplnění energie a elektrolytů během náročného tréninku a závodů. Každý gel dodává úctyhodných 55 g sacharidů a 250 mg sodíku, čímž poskytuje okamžitou podporu. Jeho pokročilé složení pomáhá udržet špičkový výkon i v extrémních podmínkách.
Wolniejsze uwalnianie energii
Następnie, produkt, który ma wolniejsze uwalnianie energii (226ers: High Energy Gel, Isotonic Gel, baton Race Day, Endurance, Vegan Oat Bar) , świetnie nada się jako baza w tle, etap rozgrzewki czy cool down, lub pomiędzy ćwiczeniami, jednak jako natychmiastowy zastrzyk energii gdy czeka nas podjazd, interwał lub w peletonie zaczyna się dziać, warto wybrać produkt o szybszym uwalnianiu jak 226ers: High Fructose Gel, Hydra Jelly, Vegan Gummy Bar.
RACE DAY – energetická raw tyčinka se semínky, amylopektinem a vitamíny, 40 g.
Rozpětí cen: 48,50 Kč až 1451,40 Kč121,25 Kč–116,11 Kč /100g
arašidy 120 mg sodíku
banán se zázvorem a BCAA
citrusy s BCAA
horká čokoláda s BCAA
jablká so škoricou
jahoda
káva s čokoládou
pizza 120 mg sodíka
solené mandle 120 mg sodíka
Race Day Energy Bar 226ERS jsou energetické tyčinky nejvyšší kvality, určené pro náročné sportovce. Jsou vyrobeny z přírodních surovin, jako jsou sušené ovoce a mletá dýňová semínka, která jim dodávají výživnou hodnotu a vynikající chuť. Měkká, snadno žvýkatelná konzistence zaručuje pohodlné použití během fyzické zátěže a obsah 15–25 g sacharidů v jedné porci podporuje rychlé doplnění energie. Díky široké nabídce příchutí, včetně slaných variant, představují jedinečnou a funkční alternativu k tradičním svačinám.
IZOTONICKÝ GÉL – energetický a hydratační gel 68 g
Rozpětí cen: 77,37 Kč až 1857,87 Kč113,78 Kč–109,29 Kč /100g
Cola 100 mg kofeínu
ice mint
ice mint & blueberry
limetka
vodní meloun
ISOTONIC GÉL 226ERS je izotonický gel, který kombinuje několik zdrojů sacharidů – maltodextrin, cyklodextrin (Cluster Dextrin®) a fruktózu – pro rychlý a dlouhodobý přísun energie. Toto pokročilé složení optimalizuje vstřebávání a dodává 22 g sacharidů na jednu porci. Díky své izotonické konzistenci gel nevyžaduje vodu, což z něj činí ideální volbu pro dynamické momenty během tréninku nebo závodu.
VEGANSKÁ OVESNÁ TYČINKA – ovesná tyčinka se superpotravinami 50 g
Rozpětí cen: 60,27 Kč až 1451,40 Kč120,54 Kč–116,11 Kč /100g
Veganské ovesné tyčinky 226ERS jsou vysoce kvalitní tyčinky vyrobené z bezlepkového ovsa a obohacené o superpotraviny, jako jsou chia semínka, ořechy a goji bobule. Díky svým přírodním složkám a omezenému obsahu cukru jsou vynikajícím zdrojem energie pro vegany i pro všechny, kdo hledají zdravou a výživnou svačinu. Každá tyčinka obsahuje 27 až 31 gramů sacharidů na porci v závislosti na zvolené příchuti.
Wiedza to podstawa
Dzięki takiemu podejściu szybko nauczysz się samodzielnie dobierać ilość oraz rodzaj produktów względem swoich celów. Tak jak dziś planujesz trasę, ubiór, czy ćwiczenia, tak od teraz warto, abyś względem tych czynników planował przed wyjściem również żywienie: w której części trasy zjem który produkt, tak aby nie przegapić pożądanej puli węglowodanów w każdej godzinie.
GÉL S VYSOKÝM OBSAHEM FRUKTÓZY – gel s vysokým obsahem sacharidů a sodíku
Rozpětí cen: 67,83 Kč až 1625,48 Kč75,37 Kč–1806,09 Kč /100g
Gel s vysokým obsahem fruktózy 226ERS byl vyvinut pro sportovce, kteří potřebují rychlé a účinné doplnění energie a elektrolytů během náročného tréninku a závodů. Každý gel dodává úctyhodných 55 g sacharidů a 250 mg sodíku, čímž poskytuje okamžitou podporu. Jeho pokročilé složení pomáhá udržet špičkový výkon i v extrémních podmínkách.
Nawadnianie – nie ignoruj punktów z wodą!
Pamiętaj przy tym także, że do osiągniecia pełni procesu niezbędne jest prawidłowe nawadnianie. To ono będzie definiowało Twoją wydolność (predyspozycję dnia), odsuwało ryzyko skurczów czy dyskomfortu przewodu pokarmowego. Nie wszystko jednak co w bidonie, nawadnia. Z gamy 226ers zaliczaj do puli „picia” Hydra Zero oraz Isotonic Drink. Produkty takie jak Energy Drink, High Fructose Energy Drink czy Race Day Sub9 rozpatruj bardziej w kategorii źródła energii, niż nawadniania. Im więcej bowiem napój ma węglowodanów, tym mniej będzie Cię nawadniał. Sprawdzaj etykiety produktów, ponieważ nie wszystko dostępne na rynku o nazwie „izotonik”, będzie miało istotnie niską zawartość energii.
Jeżeli decydujesz się na pozyskiwania energii z płynnej formy, pamiętaj aby zabezpieczyć odpowiednią ilość płynów do nawodnienia w pozostałych bidonach, bukłakach czy soft flaskach oraz by wliczać ilość węglowodanów z płynu, do ogólnej puli przyjmowanej w danej godzinie.
Po biegu – regeneracja od razu po przekroczeniu mety
Ostatni krok to szybkie uzupełnienie tego, co zużyłeś podczas biegu. Nawet po 1,5-godzinnym wysiłku organizm potrzebuje regeneracji:
- Recovery Drink – zawiera idealną proporcję węglowodanów i białka, wspomagając odbudowę glikogenu i regenerację mięśni.
Praktyczna rada: Dodatkowo, uzupełnij płyny – woda, napój hipotoniczny lub napój izotoniczny będą tu wskazane.
REKONVERZAČNÍ NÁPOJ – doplněk bílkovin a sacharidů z mléka krav chovaných na pastvinách s kreatinem
Rozpětí cen: 77,37 Kč až 1161,12 Kč154,74 Kč–116,11 Kč /100g
cappuccino
citrónový krém
jahoda
vanilka
vodní meloun
RECOVERY DRINK je pokročilý doplněk stravy ve formě prášku určený k účinné a rychlé regeneraci po intenzivním fyzickém cvičení. Díky kombinaci syrovátkového proteinového koncentrátu s vysokou biologickou hodnotou a bramborového amylopektinu poskytuje tento produkt 20 – 22 g bílkovin a 20 g sacharidů, čímž podporuje účinnou regeneraci svalových vláken a doplňuje ztracené zásoby glykogenu.
Jak dobrać produkty, jeśli Twój zakładany czas jest dłuższy?
Produkty o szybkim działaniu
| Produkt | Węglowodany | Skład | Charakterystyka / Zastosowanie |
|---|---|---|---|
| Gummy Bar | 18 g | cukier trzcinowy + syrop ryżowy | Szybki zastrzyk energii w formie galaretki; dobre przy intensywnych odcinkach lub nagłym spadku energii. |
| Hydra Jelly | 22 g | glukoza + fruktoza | Półpłynna forma, świetna tolerancja przy dużym wysiłku. |
| Isotonic Gel | 22 g | maltodekstryna, cyklodekstryna, skrobia, fruktoza | Izotoniczny żel, nie wymaga popijania; idealny w trakcie mocnych jednostek. |
| High Fructose XS / High Fructose Gel / High Fructose Energy Drink | 30 g / 55 g / 87 g | maltodekstryna + fruktoza | Wysoka podaż energii, świetne na długich dystansach i wysokiej intensywności. |
Produkty o przedłużonym działaniu
| Produkt | Węglowodany | Skład | Charakterystyka / Zastosowanie |
|---|---|---|---|
| High Energy XS / High Energy Gel | 30 g / 50 g | maltodekstryna DE, cyklodekstryna, sacharoza | Gęstszy żel o wolniejszym uwalnianiu; często jako tło pod „szybkie” żele; świetny na długie dystanse i przed kluczowymi momentami. Dobry także przed treningiem lub startem. |
| Baton Race Day | 15–20 g | pasty z suszonych owoców i pestek | Miękka konsystencja; idealny przed treningiem lub na spokojniejsze sesje; dobry przy długiej rozgrzewce i po ćwiczeniach. |
| Baton Endurance | 30 g | suszone owoce + orzechy | Twardsza konsystencja; sprawdza się przed treningiem i na spokojniejszych jednostkach; dobry po ćwiczeniach. |
| Sub9 Race Day | 82 g | cyklodekstryna + palatynoza | Niska osmolalność, szybkie wchłanianie bez obciążania żołądka. Mniej słodki niż produkty konkurencyjne. Stabilna, długotrwała energia na długie jednostki, także do carbloadingu i na godzinę przed startem. |
Rozumiemy, że z początku to może wydawać się skomplikowane. Daj sobie jednak tydzień: nie tylko zobaczysz, jakie to proste, ale zmiany, które odczujesz w swoich wynikach i samopoczucie sprawią, że nie będziesz już chciał wyjść na trening bez rozplanowanego jedzenia.
UWAGA WAŻNE: TRENING JELITA:
Jeżeli Twoja dotychczasowa strategia fuelingu nie dostarcza zalecanej ilości węglowodanów, wprowadź tzw. trening jelita. Stopniowo zwiększaj dawki węglowodanów podczas treningów o niskiej i średniej intensywności, aby Twój organizm mógł przyzwyczaić się do wyższych dawek. Uważnie obserwuj reakcje organizmu i dostosowuj strategię, aby zapewnić optymalne trawienie oraz skuteczne wchłanianie energii.
