Witamy na starcie Twojego półmaratonu z 226ERS!
Gratulacje – właśnie trzymasz w ręku kompletny plan żywieniowy, który pomoże Ci dotrzeć od linii startu aż po metę w najlepszej formie.
Ten pakiet to coś więcej niż zestaw produktów – to przemyślana strategia, która prowadzi Cię krok po kroku: od dnia poprzedzającego zawody, przez nawodnienie i pobudzenie w dniu startu, po dostarczanie energii na trasie i szybką regenerację tuż po biegu.
Nie musisz się zastanawiać, co i kiedy zjeść – wystarczy, że podążysz za naszym planem. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co najważniejsze: cieszyć się biegiem i wykorzystać cały potencjał swojej formy.
Jak wykorzystać pakiet Półmaraton 226ERS
Jeśli wybrałeś gotowy pakiet Strategia żywienia na Półmaraton od 226ERS, jesteś na dobrej drodze, by skutecznie pokonać dystans— z odpowiednim wsparciem energetycznym od startu do mety.
Zanim jednak przystąpisz do działania, poznaj strategię jego wykorzystania.
Przemyślany plan żywieniowy to nie tylko dodatkowe źródło energii, ale realna różnica w Twoim samopoczuciu, tempie i końcowym wyniku.
Pakiet został opracowany z myślą o zawodnikach celujących w wynik około 1h30’.
Bądź jednak spokojny: przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów dodatkowych względem ewentualnego czasu dodatkowego, jaki będzie Ci potrzebny.
Zestaw obejmuje wsparcie na każdym etapie — od dnia poprzedzającego start, po regenerację.
Dzień przed startem – przygotowanie energetyczne
W półmaratonie pełne ładowanie węglowodanami nie jest konieczne, ale warto dzień przed startem zwiększyć ich ilość w diecie. Pozwoli to uzupełnić zapasy glikogenu i zapewni więcej dostępnej energii na trasie. Możesz je uzupełnić w prosty sposób:
- Gummy Bar BCAA – porcja dostarcza 18 g węglowodanów oraz aminokwasy BCAA, które wspierają mięśnie i regenerację.
Praktyczna rada: Zwiększ udział węglowodanów w swoich posiłkach, ale trzymaj się produktów, które dobrze tolerujesz. Żelki zjedz po południu lub wieczorem, jako lekką przekąskę.
VEGANSKÁ ŽELÉ TYČINKA – energetické želé 30 g
Rozpětí cen: 55,65 Kč až 2337,00 Kč185,50 Kč–179,77 Kč /100g
Veganské gumové tyčinky 226ERS jsou gelové tyčinky s pektinem a organickými složkami, jako je třtinový cukr a rýžový sirup. Každá porce obsahuje 17 g sacharidů a cenných minerálů. Díky praktickému formátu a vyváženému složení jsou vynikajícím zdrojem rychle vstřebatelné energie během intenzivního tréninku a soutěží.
Dzień startu – nawodnienie, pobudzenie, koncentracja
Rano postaw na sprawdzone, lekkostrawne śniadanie. Kluczowe będzie też odpowiednie nawodnienie i aktywacja układu nerwowego:
- Hydra Zero – dostarcza elektrolitów bez węglowodanów, idealny do uzupełnienia płynów.
- Energy Shot (125 mg kofeiny) – poprawia koncentrację i pomaga utrzymać tempo od startu do mety.
Praktyczna rada: Hydra Zero popijaj małymi łykami przez 1–2 godziny przed startem. Shot z kofeiną przyjmij około 45 minut przed biegiem, o ile wiesz, że dobrze tolerujesz kofeinę.
ENERGY SHOT STICK – silně povzbuzující nápoj bez cukru, 60 ml.
Rozpětí cen: 72,57 Kč až 1741,82 Kč120,95 Kč–87,09 Kč /100g
Energy Shot 226ERS je tekutý výživový doplněk, který obsahuje klíčové účinné látky, jako jsou beta-alanin, arginin AKG, taurin a tyrosin. V závislosti na zvolené variantě může být bez kofeinu (ZERO) nebo obsahovat 125 mg (MID) či 250 mg (XTREME), čímž podporuje fyzickou výkonnost, zlepšuje koncentraci a snižuje únavu.
HYDRA ZERO DRINK – hypotonický nápoj (elektrolyty) bez cukru
Rozpětí cen: 36,30 Kč až 725,70 Kč484,00 Kč–483,80 Kč /100g
HYDRAZERO 226ERS je hypotonický nápoj určený k účinné hydrataci a doplnění elektrolytů během cvičení. Obsahuje 500 mg sodíku na 750 ml, stejně jako klíčové minerály včetně hořčíku a draslíku, které podporují optimální rovnováhu elektrolytů, zlepšují výkon a tělesné funkce během intenzivního tréninku a soutěží.
15 minut przed startem – szybki zastrzyk energii
Tuż przed biegiem warto zapewnić sobie stabilne stężenie glukozy na początku dystansu:
- Isotonic Gel (22 g węglowodanów) – lekki, łatwy do spożycia bez popijania, idealny na start.
Praktyczna rada: Przyjmij żel 10–15 minut przed startem. Jeśli możesz, popij go kilkoma łykami wody – choć nie jest to konieczne.
IZOTONICKÝ GÉL – energetický a hydratační gel 68 g
Rozpětí cen: 77,37 Kč až 1857,87 Kč113,78 Kč–109,29 Kč /100g
Cola 100 mg kofeínu
ice mint
ice mint & blueberry
limetka
vodní meloun
ISOTONIC GÉL 226ERS je izotonický gel, který kombinuje několik zdrojů sacharidů – maltodextrin, cyklodextrin (Cluster Dextrin®) a fruktózu – pro rychlý a dlouhodobý přísun energie. Toto pokročilé složení optimalizuje vstřebávání a dodává 22 g sacharidů na jednu porci. Díky své izotonické konzistenci gel nevyžaduje vodu, což z něj činí ideální volbu pro dynamické momenty během tréninku nebo závodu.
W trakcie biegu – stała energia bez przeciążeń
Na dystansie półmaratonu ważne jest, by dostarczać stałe porcje energii, zanim odczujesz zmęczenie.
- 3 × High Fructose XS (30 g CHO) – żele z mieszanką glukozy i fruktozy, które zapewniają szybkie i efektywne dostarczanie energii bez nadmiernego obciążenia żołądka.
Praktyczna rada: Spożywaj żele co 25–30 minut. Każdy popij wodą z punktu odżywczego, jeśli masz taką możliwość. Nie czekaj, aż poczujesz spadek energii. Jeśli planujesz biec dłużej niż 1h 30’, zabierz ze sobą dodatkową porcję żeli.
GÉL S VYSOKÝM OBSAHEM FRUKTÓZY – gel s vysokým obsahem sacharidů a sodíku
Rozpětí cen: 67,83 Kč až 1625,48 Kč75,37 Kč–1806,09 Kč /100g
Gel s vysokým obsahem fruktózy 226ERS byl vyvinut pro sportovce, kteří potřebují rychlé a účinné doplnění energie a elektrolytů během náročného tréninku a závodů. Každý gel dodává úctyhodných 55 g sacharidů a 250 mg sodíku, čímž poskytuje okamžitou podporu. Jeho pokročilé složení pomáhá udržet špičkový výkon i v extrémních podmínkách.
Nawadnianie – nie ignoruj punktów z wodą!
Odpowiednie nawodnienie jest równie ważne jak energia. Na każdym punkcie odżywczym sięgnij po płyn – niezależnie od tego, czy odczuwasz pragnienie – szczególnie w upalne dni.
Zrób wcześniej rozpoznanie:
- Dowiedz się, co będzie dostępne na trasie –woda, napoje izotoniczne lub inne płyny?
- Sprawdź rozkład punktów – to pozwoli Ci lepiej rozplanować adekwatne nawodnienie
Praktyczna rada:
Warto popijać żel kilkoma łykami wody – to wspomaga wchłanianie i zmniejsza ryzyko dolegliwości żołądkowych.
Po biegu – regeneracja od razu po przekroczeniu mety
Ostatni krok to szybkie uzupełnienie tego, co zużyłeś podczas biegu. Nawet po 1,5-godzinnym wysiłku organizm potrzebuje regeneracji:
- Recovery Drink – zawiera idealną proporcję węglowodanów i białka, wspomagając odbudowę glikogenu i regenerację mięśni.
REKONVERZAČNÍ NÁPOJ – doplněk bílkovin a sacharidů z mléka krav chovaných na pastvinách s kreatinem
Rozpětí cen: 77,37 Kč až 1161,12 Kč154,74 Kč–116,11 Kč /100g
cappuccino
citrónový krém
jahoda
vanilka
vodní meloun
RECOVERY DRINK je pokročilý doplněk stravy ve formě prášku určený k účinné a rychlé regeneraci po intenzivním fyzickém cvičení. Díky kombinaci syrovátkového proteinového koncentrátu s vysokou biologickou hodnotou a bramborového amylopektinu poskytuje tento produkt 20 – 22 g bílkovin a 20 g sacharidů, čímž podporuje účinnou regeneraci svalových vláken a doplňuje ztracené zásoby glykogenu.
Jak dobrać produkty, jeśli Twój zakładany czas jest dłuższy?
- każde 30 minut = żel XS High Fructose (kliknij) lub XS High Energy* (kliknij)
LUB
- każde 20 minut - żel Isotonic Gel 226ers (kliknij) lub galaretka Vegan Gummy Bar (kliknij)
* zwróć uwagę, aby był to żel o formacie XS (44g. - 45g. które zawierają 30 gramów węglowodanów. Większy format 76g. - 80g. zawiera aż 50 lub 55 gramów węglowodanów i może okazać się zbyt dużą jednorazową dawką podczas biegu.
Żel High Fructose ma płynna konsystencję którą łatwo wycisnąć i przełknąć, żel High Energy ma nieco gęstsza konsystencję, jednak sprawdzi się doskonale dla osób cierpiących na dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Optymalizujesz wykorzystanie energii, rotując różne żele miedzy sobą (różne źródła węglowodanów).
