KROK 2: Plánování výživy a hydratace ve sportu

Optimalizujte svůj stravovací plán v 7 jednoduchých krocích, abyste při každém tréninku a závodě plně využili svůj potenciál. Správný přísun energie a tekutin je klíčem ke zvýšení výkonu, zlepšení regenerace a udržení koncentrace.

Připravte se jako profesionál – seznamte se s osvědčenými metodami a začněte dosahovat těch nejlepších výsledků! Se správným plánem se každá výzva stane snáze dosažitelnou.

1. Stanovte si čas a podmínky

• Doba trvání aktivity
• Typ trasy (vzdálenost, převýšení, typ terénu)
• Povětrnostní podmínky (déšť, vítr, teplota)
• Čas navíc na přestávku nebo neplánované potíže s vybavením
• Občerstvovací stanice

• Rozhodni se, zda zvládneš najednou odnést všechny připravené svačiny
• Zjistěte, kde budete mít možnost vyzvednout další dávku nápojů a jídla
• Připravte si porce, které budete moci snadno vzít s sebou a schovat do kapes
• V zásobovacích bodech využívejte možnost „mono dose“ (jednorázové sáčky), abyste si mohli láhev doplňovat průběžně, a nepoužívejte nápoje, které byly připraveny několik hodin před jejich konzumací
• Nečekejte, až pocítíte hlad nebo žízeň

• Příjem jídla nebo tekutin může být ztížen terénem
• Začněte jíst a pít hned od začátku aktivity, v pravidelných intervalech.
• Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin

• Potřeba tekutin a sodíku je velmi individuální a do značné míry závisí na okolních faktorech a intenzitě aktivity
• Příliš malý příjem tekutin může vést k dehydrataci, zatímco příliš velké množství tekutin (zejména čisté vody nebo nadměrně zředěných izotonických nápojů) může vést k hyponatrémii.
• Nesprávný příjem tekutin a sodíku může mít mnoho negativních důsledků, včetně nepříznivého vlivu na schopnost organismu vstřebávat živiny. Celková hladina tekutin a elektrolytů v zažívacím traktu může rovněž ovlivňovat gastrointestinální potíže.
• Ne vše, co je v tekuté formě, hydratuje.
• Čím vyšší je koncentrace sacharidů v produktu, tím menší jsou jeho hydratační vlastnosti. Příkladem je Sub9 RaceDay – ačkoli má tekutou formu, jeho hlavní úlohou je pokrýt potřebu sacharidů (82 g CHO/porce).
• Obecný pocit únavy a svalové křeče se mohou objevit také v případě, že ztráty tekutin a minerálních solí nebudou správně vyrovnány. Z tohoto důvodu je třeba věnovat zvláštní pozornost množství přijímaných tekutin, doporučenému poměru vody k použitému prášku (Hydra Zero, Izotonic a Energy Drink) a doplňování minerálních solí (např. Chew salts – minerální soli k žvýkání nebo minerální soli v tabletách k spolknutí)

5. Vyhněte se únavě z monotónní chuti
6. Mějte k dispozici různé druhy svačinek, obměňujte nejen chuť, ale i konzistenci produktů
7. Násytnost sladkou chutí může způsobit nechuť k jídlu, což v důsledku povede ke snížení výkonnosti

• Buďte připraveni na překvapení

• Mít s sebou více svačinek, než je odhadované množství, zajistí, že pokud se stane něco neplánovaného (porucha vybavení nebo ztráta láhve či porce jídla), budete mít dostatečnou zásobu až do dalšího bodu.  
• Počítejte s tím, že váš parťák možná tento článek nečetl, možná si vezme málo jídla a vy mu budete muset pomoci svou porcí sacharidů
• Ujistěte se, že jídlo se snadno kousá a polyká a že umíte otevírat tyčinky nebo gely za jízdy
• Regenerace po aktivitě

• To, co sníte po fyzické aktivitě, bude mít přímý vliv na vaši regeneraci.
• Zvláštní pozornost věnujte zdroji sacharidů a bílkovin
• V takovém případě se Recovery Drink 226ERS osvědčí skvěle

Než během závodu použiješ jakékoli produkty, ujisti se, že prošly testy během tréninků. Otestuj produkty jak z hlediska kvality, tak i množství, abys zjistil, jak na ně tvé tělo reaguje.

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud je budete používat během dynamických tréninků v proměnlivém a náročném terénu, které napodobují soutěžní podmínky. Díky tomu se vyhnete nepředvídaným problémům a získáte jistotu, že vás vaše výživová strategie podpoří za všech okolností.